MCTオイルで体脂肪燃焼ダイエット！プライベートジムで筋トレ・下半身編

編集部インターン、スポーツ大好き女子大生の凪沙（なぎさ）です。夏に向かって体脂肪をもっと落としてゆきたい！女の子ならみんなそう思いますよね。そんな思いを見透かされたのでしょうか。編集長からプライベートジムに行ってカラダを搾って来いとのお達し。最近はやりのプライベートジム、一度行ってみたかったのです。とってもハードなトレーニングセッションと聞いて、セッション中も補充できるようにMCTサプリメントゼリーを持ち込んで挑戦してきました。

MCTの特徴

消化吸収がよくエネルギーになりやすい

中鎖脂肪酸なら一般的な油の4～5倍早くエネルギーになる

代謝経路の違い

一般的な食用油の含まれる長鎖脂肪酸は、カラダに吸収された後、リンパ管、静脈を通って、筋肉、肝臓に運ばれ分解や体内に貯蔵される。必要に応じてエネルギーに。中鎖脂肪酸は、肝臓へ通じる門脈を経て、直接肝臓に運ばれ、効率よく分解されエネルギーになる。

燃えやすい中鎖脂肪酸

ダイエットや美ボディづくりで気になる体脂肪（長鎖脂肪酸）を減らしたい、そんな時には筋肉を使って貯蔵された体脂肪をエネルギーとして消費する必要がありますが、MCTはカラダに蓄積されず、摂取後すばやく分解されて体脂肪を燃焼するエネルギーとなり、健康な体作りに貢献します。

出典：日清オイリオの健康オイル

MCTサプリメントゼリーってMCTオイルのせいか腹持ちがいいのがうれしいです。ついお菓子に手が伸びそうなときも、MCTサプリメントゼリーでごまかせちゃいます。なにより体脂肪の燃焼を促してくれるのが一番素敵ですよね。

トレーニングマシンのジャングルみたい

渋谷にあるプライベートジム、REBOL（レボル）さんへお邪魔しました。南平台のとってもおしゃれなマンションにあってびっくり。有名なモデルさんたちも通っているんですって！私なんかがお世話になってもいいのかな・・・、なんだかドキドキしてきました。ご指導いただいたのは鈴木トレーナー。もうダメ！無理、絶対無理！！って思っているのに頑張れてしまう魔法みたいに楽しくやさしく教えてくださる先生でとってもラッキーでした。それでは、下半身トレーニング編をレポートいたします。

1:マシンスクワット（両足）30kg 12回→40㎏12回

スクワットは筋トレの王様と言われるくらい大切なトレーニングなのですね。スミスマシンを使ったトレーニングからスタートです。

2:マシンスクワット ランジ（片足）　左右各20㎏12回×2セット

3：自重トレーニング ランジ

とっても大切なスクワットです。自宅でも出来るようにランジを教えて頂きました。

ランジのポイントは、

• 前に出した足のひざを固定する。
• 前8：後2の体重配分。
• ゆっくり筋肉に聞かせながら、左右に体がぶれないようまっすぐ動作を行う。

慣れてきたら、ペットボトルやダンベルを両手に持って負荷を増やしてゆきます。

4：空気椅子　歩幅を変えて30秒×2セット

これ部活でやりましたよね。地味にきついんです。今回はより効果的になるようにバランスボールをつかってチャレンジです。

５：ヒップリフト両足30秒、片足左右各30秒

なんだか私笑っている写真ばかりですけど、本当にきつかったんですよ！きつ過ぎて笑っちゃう感じってわかりますか？この時点でおしりも太もももマジやばかった～。

6：バランスボールを使ってヒップリフト 両足20秒、片足各20秒

7：自重スクワット　下で5秒止める！8セット

本日の総仕上げ、自宅でもやりなさい！メニューの強烈スクワット。グッとしゃがんだらそこで5秒間ストップ！もーだめ、ほんとーにダメ！！！悲鳴を上げながら出来てしまいました。

両手を斜め上へまっすぐ、背筋を伸ばして姿勢よく立ちます。

腰を少し落として、ひざの位置を固定。運動中にひざの位置が動かないよう意識します。

太ももが水平になるところまでゆっくり下げてストップ！１・２・３・４・５秒止めます（涙）。

ゆっくりもとの位置へ。これを8回繰り返しました。

か、階段が・・・のぼれない～

下半身編いかがでしたでしょうか。下半身だけでなく、体の中の筋肉、体幹までガクガクしている感じ。シャワールームにあがる階段が憎いよ～。でも、こうやって写真で振り返ってみると、休憩もほとんど無いのにこんなにこなすことが出来てしまうのですね、新鮮な驚きでした。今回の下半身編は意地悪な編集長のせいで、下半身のみ集中ということでしたが、鈴木先生の楽しく学びながら限界を超えさせてくれるご指導の賜物ですね。次回は上半身編です。今からドキドキです！

取材協力
プライベートジム REBOL（レボル）

持田凪沙（インターン）

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