MCTオイルで体脂肪燃焼ダイエット！プライベートジムで筋トレ・上半身編

編集部インターン、スポーツ大好き女子大生の凪沙（なぎさ）です。プライベートジムでのダイエットトレーニング、上半身編（後編）です。   

MCTの特徴

消化吸収がよくエネルギーになりやすい

中鎖脂肪酸なら一般的な油の4～5倍早くエネルギーになる

代謝経路の違い

一般的な食用油の含まれる長鎖脂肪酸は、カラダに吸収された後、リンパ管、静脈を通って、筋肉、肝臓に運ばれ分解や体内に貯蔵される。必要に応じてエネルギーに。中鎖脂肪酸は、肝臓へ通じる門脈を経て、直接肝臓に運ばれ、効率よく分解されエネルギーになる。

燃えやすい中鎖脂肪酸

ダイエットや美ボディづくりで気になる体脂肪（長鎖脂肪酸）を減らしたい、そんな時には筋肉を使って貯蔵された体脂肪をエネルギーとして消費する必要がありますが、MCTはカラダに蓄積されず、摂取後すばやく分解されて体脂肪を燃焼するエネルギーとなり、健康な体作りに貢献します。

出典：日清オイリオの健康オイル

MCTサプリメントゼリーってMCTオイルのせいか腹持ちがいいのがうれしいです。ついお菓子に手が伸びそうなときも、MCTサプリメントゼリーでごまかせちゃいます。なにより体脂肪の燃焼を促してくれるのが一番素敵ですよね。

1４種目以上！限界に挑みました。

今回も下半身編でお世話になったREBOL（レボル）鈴木先生のご指導です。

限界まで追い込んでからの最後の1回が本当に地獄でした～。

1：ベンチプレス　20キロ　12回×4セット

大胸筋を鍛えてバストアップもしちゃいます。

2：インクラインベンチプレス　20キロ　10回×3セット

ベンチを斜めに起こして胸の上部をしっかり鍛えます。ぐっと持ち上がった美しいバストになるといいな。

3：腕立て伏せ　8回×2セット

すっかり胸に負荷がかかるよう、プッシュアップバーを使って深く。お尻が下がらないようにしっかり体幹つかいながら行います。これ、本当にキツかった。

4：チェストプレス　プレート1.25キロ　12回×2セット

胸の前で1.25キロのベンチプレス用プレートをはさんで行いました。

自宅でやるときは、本や雑誌でOK。とにかくしたい落とさないように掌でギュッと押し続けて、前後にゆっくり動かします。

５：チューブローイング　20キロ　30回×3セット

ここから背中の筋肉を鍛えます。腰を落とし背筋を伸ばして、背中を使ってひじをまっすぐ後ろへしっかりと引きます。

6：ラットプルダウン　バック　22キロ×2セット

目指せ、背中美人！肩甲骨を寄せながら背中を意識して引っ張ります。

7：ラットプルダウン フロント　18キロ×2セット

私、限界になるとどうやら笑ってしまうみたい・・・。

8：ワンハンドダンベルローイング　左右4キロ×2セット

ダンベルを下から上へ背中の筋肉を使って垂直に引き上げます。

9：懸垂　5回

先生の補助付ですが、もう・・・うそでしょ！？って感じ。でも頑張りました。

10：プッシュダウン　13キロ×3セット

ここから腕のトレーニング。二の腕のぷにぷに対策です。

11：アームカール　13キロ×3セット

うでがぁ・・・（泣）。

12：サイドレイズ　3キロ

肩！上半身って筋肉何箇所あるのぉおおおお！！！勢いをつけないで、しっかり肩の高さまで上げます。

13：体幹トレーニング

体幹まで来ました！バランスボールを使って、30秒ずつ我慢します。

14：腹筋！

やっと最後！腹筋まで来ました。何もしなくても体がガクガクしていますが、最後まで頑張ります。

2キロのボールを足ではさんで30秒×2セット

腹筋を使って背中を起こし、肘をひざにくっつけます。　20回

斜め腹筋、ウェストラインを引き締めます。左右20回

最後!ひざを立て、手を合わせて体を持ち上げ、ぐっと腹筋をつぶします。20回×2セット

初体験の疲労感

か、からだが・・・ロボットみたいにギクシャクしています。それにしてもパーソナルジムってすごい！私でもこんなに頑張れる力があったというか、やり切れたことにびっくりしています。

MCTオイルを飲みながら、こんなハードセッションを毎週やっていたら、中鎖脂肪酸（MCT）のチカラで体脂肪を燃やす筋肉もどんどん増えて、とても効率的にナイスボディになっちゃいそうです。

REBOL鈴木先生、本当にありがとうございました。また、教えてくださいね♪

取材協力
プライベートジム REBOL（レボル）

持田凪沙（インターン）

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