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2020年3月13日

MCTオイル×プロテイン×筋トレで体脂肪燃焼&ダイエット!ブルガリアンスクワット編

筋トレブームで普段からプロテイン(たんぱく質)を摂取している人が増えています。ナチュラルローソンの棚にはプロテインの商品専用の棚ができるほど、ほとんどのコンビニエンスストアでプロテイン入り飲料を買うことが出ます。サラダチキンに続いて、たんぱく質ブームはまだまだ続きそうです。

たんぱく質は三大栄養素の一つで、筋肉や血管を作るとても重要な栄養素です。体を作っているたんぱく質の材料は、体内でつくることができないもの(必須アミノ酸)がある為、日々の食事のなかで摂取していく必要があります。成人男性であれば1日60グラム、女性は50グラムが一日の必要摂取量といわれています。

プロテイン×MCTオイルでダイエットの効率UP

MCTオイルでダイエット企画は、プロテインとMCTオイルを摂取することによって、理想的な燃焼ボディをつくりながら効率的にダイエットを進めていきます。今回はたんぱく質をしっかり補給し、筋肉をつけながら脂肪の燃焼効率アップを行う為の、MCTオイル入りプロテインを作ってみました。

MCTチャージパウダー×プロテイン

早速、MTCチャージパウダー入りプロテインを作ります

1.プロテインをシェイカーにいれる。
2.次にMCTチャージパウダー1本いれる。
3.シェイカーに水を200mlいれる。
4.シェイカーを振る

プロテインとMTCチャージパウダーの粒子が異なる為、水を入れる前にシェイカーを振って、軽く混ぜてあげると良いです。また、プロテインをつくってからMCTパウダーをいれてもOK。素早く溶けます。以下、写真をご参考ください。

プロテインを作った後からMCTチャージパウダーを入れてもOK
持ち歩きやすいサイズです

MCTオイル×プロテイン

MCTオイルを一本持っておくと、料理からコーヒー、プロテインまで幅広く利用でき、いつでもMCTオイルを摂取することができます。無味無臭ですので食品の味を壊すことがありませんからおススメです。

無味無臭でプロテインとの相性もバッチリ

1.プロテインをシェイカーにいれる。
2.シェイカーに水を200mlいれる。
3.先にプロテインだけで混ぜる
4.MTCオイルを2.3杯入れる。
5.もう一度、プロテインを混ぜる。

運動中に、もっと体脂肪を燃焼したい!そんな時はMCTチャージゼリーがお勧めです。運動中にも食べやすいスティックタイプになったMCTチャージゼリーはヨーグルト味。1日1本バッグに忍ばせておいてもかさばらなくて良いですね。私は朝ごはんの代わりにMCTチャージゼリーを飲んで栄養補給をしています。

糖質がゼロなのでダイエットをしている方にもオススメの商品です

女性必見!お尻に効くブルガリアンスクワット 

今回のテーマは「お尻」です。キュッと引き締まったお尻をつくりながらダイエットできたら最高ですよね。特に女性にとっては大事なテーマです。

REBOLの鈴木さんに、自宅でも簡単にできる簡単ダイエット筋トレとして、”ブルガリアンスクワット”というスクワットを教えていただきました。この運動はヒップアップ効果を高めるお尻の筋肉を集中して鍛えることができます。また消費カロリーが高く、しっかり脂肪を燃焼させるので、すっきり引き締まったお尻づくりにとても効果があるそうです。

まずは、動画でやり方を学んでください。1分間チャレンジにも挑戦していますよ。

ブルガリアンスクワット、1分間チャレンジ編

【ブルガリアンスクワットのやり方】

1.椅子や階段などの段差を利用し、60~80cmほど離れた状態で後ろ向きに立つ

2.片足のつま先、または足の甲を段差のせ背筋を伸ばす

3.前足の膝の位置が前後に変わらないよう注意し、背筋を伸ばした前傾姿勢でお尻を落としてゆく(この時、背中が丸くならないよう注意)

4.お尻を深く落としたら、次は反動をつけずにゆっくりとあげる

まずは1セット15回を目指してやってみましょう。慣れてきたら、15回×3セットと数を増やしていくと良いですね。普段からジムなどで既に運動をやっている方はダンベルなどを使うとトレーニング効果がより高まります。ブルガリアンスクワットをする際には特に姿勢に注意しましょう。背中が丸まらないように注意してくださいね。

お尻に効くブルガリアンスクワット :悪い例
背中が丸まっているので背筋を伸ばす
お尻に効くブルガリアンスクワット :良い例
正しいフォーム

今年の夏までに、MTCオイル×プロテインで美しく引き締まったカラダをつくっていきたい思っています。その為にも、前回学んだ「腕立てプランク」と、今回学んだ「ブルガリアンスクワット」を、まずは日替わりで続けてみますね。

皆さんも、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

協力:プライベートジムREBOL  https://www.rebol-gym.com/

オイルの紹介

MCT CHARGEゼリー PRO

MCT CHARGEゼリー PRO

体脂肪を運動で燃やして理想のボディをめざす方をサポートします

糖類が気になる方にうれしい糖類ゼロ。持ち運びにも便利なスティックタイプです。日々のトレーニングに必要なエネルギーを手軽に補えます。スティック1本(15g)でMCTが6g摂取できます。おいしく食べやすいヨーグルト風味です。
MCT CHARGEパウダー

MCT CHARGEパウダー

体脂肪を運動で燃やして理想のボディをめざす方をサポートします

油脂成分として、MCTを100%使用した粉末油脂です。持ち運びにも便利なスティックタイプです。日々のトレーニングに必要なエネルギーを手軽に補えます。スティック1本(8g)でMCTが6g摂取できます。
MCT CHARGEオイル

MCT CHARGEオイル

MCTオイルを6gスティック包装にしました。アンチドーピング認証を取得しています

体脂肪を運動で燃やして理想のボディをめざす方をサポート、1本あたり6g入ったスティックタイプのMCTオイルです。あなたのスタイルに合わせて毎日摂取!普段の食べ物や飲み物に加えるだけ!
アンチ・ドーピング認証製品WADA(世界アンチ・ドーピング機関)が指定する禁止物質分析試験済み。
企画:オリーブノート編集部
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Olivenoteへようこそ

ヘルシーで様々な効能を持ったオイルへの注目が高まっています。中でもオリーブオイルの消費量は大きく伸び、同時に、ココナッツオイル、アルガンオイル、亜麻仁油、MCTオイルなど、なじみのなかった様々なオイルも注目されるようになってきました。
しかし、私たち日本人の日常的な食卓では、その活躍の幅はまだまだ狭く、真新しいノートのように真っ白な状態ではないでしょうか。 Olivenoteでは、読者の皆様の意見やオリーブノートアンバサダーへの参加を募りながら、カラダに美味しいオイルを中心に、楽しく健康的な食卓を築いて行ける情報を綴ってゆきます。

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