MCTオイル×プロテイン×筋トレで体脂肪燃焼＆ダイエット！バーピージャンプ編

たんぱく質は三大栄養素の一つで、筋肉や血管を作るとても重要な栄養素です。体を作っているたんぱく質の材料は、体内でつくることができないもの（必須アミノ酸）がある為、日々の食事のなかで摂取していく必要があります。成人男性であれば1日60グラム、女性は50グラムが一日の必要摂取量といわれています。筋トレを行い、筋肉の増大強化を目指す場合は、その1.5倍を目安に摂取してゆきましょう。

MCTオイルでダイエット企画は、プロテインとMCTオイルを摂取することによって、体脂肪を効率的に燃焼しやすカラダ作りとダイエット同時に進めていきます。

バーピージャンプで筋トレ＆ダイエット

今回挑戦するのはバーピージャンプ。

バーピージャンプとは、有酸素運動と筋トレの両方の要素を合わせもった全身運動です。

運動要素は

• 腕立て伏せ
• スクワット
• ジャンプ
• 体幹トレーニング
• これらを連続して行う有酸素運動

以上の組み合わせです。

筋トレで重要な一番大きな筋肉、大胸筋と太もも前部（大腿四頭筋）・太もも裏（ハムストリング）・お尻（大臀筋）の筋肉を鍛えつつ、短時間で爆発的に代謝をあげて体脂脂肪を燃焼してゆきます。

バーピージャンプの正しいやり方

1. 自然な姿勢で直立。
2. その場にしゃがみ、脚の両サイド斜め前に両手を地面につける。
3. 勢いよく両足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢。体幹を使って体をまっすぐ支える。
4. 1回腕立て伏せをする。
5. 脚をもとの位置にもどす。
6. 勢いよく立ち上がり、ジャンプする。
7. この動作を1分間繰り返す。

1分間チャレンジ、バーピージャンプ

最後まで全力で挑戦できるように、MCTオイルを摂取。

今回はMCTチャージゼリーをいただいて、さっそく挑戦です。

トレーニングのポイント

バーピージャンプは筋肉に大きな負担がかかるだけでなく、有酸素運動の要素が大きいので、運動後は呼吸も大きく乱れます。しかし、あまり休みすぎてしまうと筋肉への負荷を高められません。

1〜3分間のインターバルを取りながら、3セットを目安に挑戦してゆきましょう。
※慣れないうちは30秒×3セットでもOK

• スピードよりも丁寧に
• 腕立ての姿勢のときにおなかが下がらないようにしっかり体幹をつかう
• ジャンプはしっかり高く飛ぶ
• セット数を増やして、運動効果を高める

バーピージャンプは姿勢をしっかり保つことで、体幹も同時に鍛えることができます。ジャンプ、腕立ての姿勢を意識することで、全身にバランスよく負荷がかかり、運動効果がアップします。

バーピージャンプは自宅でも簡単にできるトレーニングです。しかし、マンションなどにお住まいの方は、ヨガマットや厚めのカーペットの上など、くれぐれも下層階のご配慮をお忘れなく。

プロテインとMCTオイルで運動効果をさらにアップ

運動効果を高めるために、MCTオイルとプロテインの利用をお薦めします。

MCTオイルは、素早く筋肉の活動エネルギーに変換される理想的なオイルです。いつもの限界を超えて筋肉を酷使する為の源となり、体脂肪を効果的に燃焼してくれます。

運動後は、筋肉の修復と強化の為にプロテイン（たんぱく質）を摂取しておきましょう。1回15グラム~20グラム。1日の摂取量は、体重×1／1000×1.5～2 が理想的な量となります。

50キロの女性の場合、75グラム程度の摂取を運動と合わせて行えば、体脂肪を燃焼する筋肉が増大し、美しい体を手にすることが可能になります。

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