MCTオイル×プロテイン×筋トレで体脂肪燃焼＆ダイエット！バックキック編

お尻をキレイにする筋トレ、バックキックトレーニング

今回挑戦するのはバックキック。

ヒップアップをしたい女性は多いはず。お尻を引き締めるためには大臀筋・中臀筋・小臀筋を鍛えることが大切です。特に、大臀筋はお尻の中で一番大きい筋肉、いわゆるお尻の部分ですね。この筋肉を鍛えるとお尻もキュッとあがってキレイなシルエットに仕上がります。

バックキックの正しいやり方

1. 床に手と膝を付き、四つん這いの姿勢になる。

2. 膝を伸ばしながら、片方の足を真上に上げる。

3. 膝が床に手前あたりまでゆっくりと下ろす。

4. この動きを繰り返す。

バックキックは筋肉にかかる負担が比較的少ないので初めての方でも20回×3セットは頑張りましょう。慣れてきたら、30回×3セットと徐々に回数をあげていきます。

編集部の感想

普段ジムで行っているトレーニングよりも筋肉に負担がかからないので簡単かな、戸思いました。その分、お尻だけではなく腹筋にもしっかり気を配って、キレイなフォームでトレーニングすることを心がけました。脚をまっすぐ上にあげること、そしてゆっくり床に近づける、簡単なトレーニングだからこそしっかり正しいフォームで体を動かすことで、効果が実感できますよ。ちなみに、私の場合、20回×3セットでへとへとです。

MCTオイル×プロテイン×筋トレダイエット・1分間チャレンジ、バックキックに挑戦

女性にピッタリのエクササイズ。紹介した運動に慣れてきたら、更に美しい燃焼ボディを目指しましょう。

今回も、プライベートジムREBOLの鈴木さんが、強化版バックキックで、1分間チャレンジに挑戦です！

MCTオイル×プロテイン×筋トレダイエット・ポイント

• 膝を曲げすぎない
• 背中が丸まらないように注意

常に、大臀筋にしっかり効いているか意識を集中させることも大事です。お尻以外にも腹筋にも力をいれてカラダのバランスを保つことを意識すると、よりトレーニングの効果が高まります。

プロテインとMCTオイルで運動効果をさらにアップ

運動効果を高めるために、MCTオイルとプロテインをしっかり摂取しましょう。
効果的な摂取のタイミングは、運動の直前・直後です。最近では、運動中に摂取する人も増えています。飲みやすいタイミングで、こまめに摂取できるとよいと思います。

筋肉の修復と強化の為に必要なたんぱく質量

• 1回15グラム~20グラム
• 1日の摂取量は、体重×1／1000×1.5～2 が理想的
• 50キロの女性の場合、75グラム程度

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