2020年7月15日

ズッキーニの旬はいつ？栄養と美味しい食べ方

近年人気の野菜、ズッキーニ。クセがなく食べやすく、この時期は安く手に入るので食卓への登場回数が多いご家庭もあるのではないでしょうか。
そんな皆さん、ズッキーニは何の野菜の仲間かご存じですか？見た目通りキュウリでも、食感どおりナスでもありません。実はあの意外な野菜の仲間だったのです。
今回はズッキーニの豆知識や栄養、おいしい食べ方などをご紹介していきます。

ズッキーニの旬と産地

キュウリのような見た目となすのような食感のズッキーニ。実はかぼちゃの仲間だということをご存じですか。ズッキーニとは、「小さなかぼちゃ」という意味で、ヨーロッパでは多く利用されている「ペポかぼちゃ」の仲間です。完熟した実を食べるかぼちゃと比較し、ズッキーニは花が咲いた数日後の未熟な実を食べます。そのため、かぼちゃと比べて柔らかく、種もない食べやすい野菜となっているのです。

ズッキーニの原産地は北アメリカやメキシコ北部といわれています。フランス料理やイタリア料理では欠かせない食材として親しまれていますが、日本で広まったのは最近のこと。クセが無く食べやすいので、近年人気が高まっています。

ズッキーニの旬は夏。5月～9月に多く出回ります。国内では長野県、宮崎県、群馬県などで多く栽培されているのです。
旬の時期は国産ものが1本100円程度と安価な値段で手に入るため、人気に。旬の時期以外はアメリカやニュージーランドから輸入ものが流通しています。
実はズッキーニには黄色と緑の2種類あるのです。

ズッキーニの栄養

ズッキーニには突出した栄養素はありませんが、ビタミンやミネラルをほどよく含んでいます。

余分の塩分を体外に排出するカリウム

ズッキーニには、体内の余分な塩分の排出を促すミネラル、カリウムが豊富に含まれます。塩分の尿への排泄を促すことから、高血圧の進行を抑える効果も期待されています。
カリウムは水に溶けやすい性質があるため、煮る場合は味噌汁やスープ、煮汁と一緒に食べられる料理がよいでしょう。

丈夫な皮膚や血管を作るビタミンC

ズッキーニはビタミンCを含んでいることはご存知ですか。ビタミンCは丈夫な血管や皮膚を作るために必要な栄養素です。また、腸管内で非ヘム鉄という、野菜などに含まれる鉄の吸収率を高めるはたらきもあります。そのため菜の花や小松菜、海藻や豆類などと組み合わせるのがおすすめです。
ビタミンCは加熱に弱く、水に溶けやすいので短時間での加熱が重要です。また、購入後時間が経つとおいしさも栄養も減ってしまうため、買ってきたらすぐに調理するのがポイントです。

ズッキーニの選び方

ズッキーニの選び方のポイントは、以下の3点です。

太さが均一で、傷がなく色が濃いもの
皮が柔らかく、ハリツヤがあるもの
へたの切り口がみずみずしいもの

ズッキーニの保存方法

ズッキーニは冷やしすぎによる低温障害を起こすことがあります。冷やしすぎないよう工夫しながら保存しましょう。

冷蔵保存

1本ずつ新聞紙やキッチンペーパーなどで包み、ポリ袋に入れ軽く口を縛ります。冷やしすぎないよう、野菜室で保存しましょう。冷蔵庫は、冷蔵室が2℃～6℃程度なのに対し、野菜室は3℃～7℃程度と少し温度が高くなっています。

冷凍保存

切ったらさっと茹で、水気をしっかりと取ってから小分けにします。ラップで包み、平らにして冷凍します。茹でずに焼いてから同じ方法で冷凍することもできますよ。
凍ったまま炒め物やカレー、煮込み料理に使うことができるので便利です。

旬のズッキーニの美味しい食べ方

ズッキーニはクセがなく、どんな食材・調理法とも合わせやすい万能野菜です。おすすめなのは煮込み料理。煮込む過程で旨味をしっかり吸って、食感・味ともに楽しめます。
ラタトゥイユは日本でも親しまれている、代表的なズッキーニを使った料理。フランス南部のプロヴァンス地方の郷土料理で、たっぷりの夏野菜とトマトを煮込むだけの簡単料理です。肉類を使わなくても、トマトの旨味をぎゅっと吸って、さらに煮ることで柔らかく、食べやすくなりますよ。

オリーブノートでは、ズッキーニなどの夏野菜をたっぷり使ったレシピを紹介しています。どれもこの時期に食べたいとっておきのレシピなので、ぜひ参考にしてみて下さいね。